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15 मई 2017

उच्च रक्तचाप को सामान्य रखने के लिए आप क्या करें

हमारे शहरी जीवनशैली में ही नहीं बल्कि आज गांव-देहात में भी हाई ब्लड प्रेशर(High Blood Pressure)बहुत बड़ी स्वास्थ्य समस्या बन गई है हाई ब्लड प्रेशर को Silent Killer भी कहते हैं भारतवर्ष में आज करोड़ों लोग इसकी चपेट में आ चुके हैं और सबसे बड़ी बात बहुत से लोगों को पता भी नहीं होता है कि वो इसकी गिरफ्त में हैं क्युकि इसके लक्षण उनको स्पष्ट नहीं होते है- 

उच्च रक्तचाप को सामान्य रखने के लिए आप क्या करें

आखिर ब्लड प्रेशर क्या है ये क्यों बढ़ता है और इसके खतरे क्या हैं इसके बारे में आप हमारी पिछली पोस्ट में देख सकतें है- "ब्लड प्रेशर क्या होता है रक्तचाप बढ़ने का क्या कारण है" इस पोस्ट में हम जानेगें कि आप हाई ब्लड प्रेशर(High Blood Pressure)से अपना बचाव कैसे कर सकते है-

उच्च रक्तचाप(High Blood Pressure)को कंट्रोल करने के लिए क्या करें-


1- सबसे पहले तो आप नमक का सेवन कम कर दें आपके लिए दिन भर में एक छोटा चम्मच या लगभग पांच ग्राम नमक का सेवन पूरी तरह पर्याप्त है ध्यान रहे कुछ लोग जीभ के टेस्ट के लिए थाली में भी अलग से नमक लेकर बैठ जाते है साधारण नमक की जगह लो-सोडियम सॉल्ट(Low sodium salt)का उपयोग आपको करना लाभदायक है जिन लोगों को अपने शरीर से वास्तव में प्यार है वो सप्ताह में एक बार बिना नमक का भोजन करने की आदत डालें इससे आपको कई लाभ है-

2- आप जब भी भोजन करने बैठें तो ध्यान रक्खें कि आप अपनी थाली में नमक के व्यंजनों की संख्या में कटौती करें यदि दाल और सब्जी के साथ खाना खा रहे हों तो पापड़, अचार, चटनी, नमकीन सलाद, रायते का सेवन न करें इनमें से हर व्यंजन में नमक की मात्रा होती है और ये नमक की छोटी-छोटी मात्रा मिलकर ही आपके लिए अधिक हो जाती है-

3- पैकेज्ड, कैन्ड, फ्रोज़न फूड नमक अधिक और प्रिजर्वेटिव होने के कारण इनका सेवन भी कम से कम करें बेकिंग पाउडर व अजीनोमोटो वाले प्रोडक्ट्स, बिस्कुट, बेकरी आइटम्स, नमकीन, चिप्स, रेड मीट(Red meat)आदि में भी नमक और सैचुरेटेड फैट्स(Saturated fats)होते हैं आपको इनसे भी परहेज करना आवश्यक है सिर्फ दवा खाने से ही कुछ नहीं होगा-

4- आप साथ ही साथ अपना वज़न भी कम कीजिए, तनाव कम करें, पर्याप्त नींद लीजिए और आप ऐसा भोजन लें जिसमें पोटैशियमयुक्त, कैल्शियम और मैग्नीशियम अधिक हो यदि आप शराब का सेवन करते हैं तो शराब बहुत संतुलित मात्रा में पिएं, भरपूर व्यायाम व योग आदि करें हो सके तो आप रेशेदार भोजन व फल ज़्यादा लीजिए-

5- यदि आप धूम्रपान करते है तो आप धूम्रपान पूरी तरह छोड़ दीजिए तथा समय-समय पर आप कोलेस्ट्रॉल की जांच अवश्य ही करवाते रहें और यदि आपको मधुमेह की भी समस्या है तो आप अपने मधुमेह को भी काबू में रखने का प्रयास करें तथा अपनी किडनी की देखभाल करें और बहुत सी अनावश्यक दवाओं के सेवन से भी हाई ब्लड प्रेशर (High blood pressure)हो सकता है इसलिए आप अपने डॉक्टर या वैध्य से परामर्श लेकर ही दवाएं लें-

6- बाजार से आप असली सात पीस पांच मुखी रुद्राक्ष(Rudraksh)ले आये आपको बता दें कि असली रुद्राक्ष पानी में डूब जाता है अब आप इन रुद्राक्ष को रात को एक गिलास जल में डालकर रख दे और फिर आप सुबह-सुबह इन रुद्राक्ष के दानो को निकालकर जल को पी ले और दूसरे दिन के लिए फिर इन्ही रुद्राक्ष को जल में डालकर रख दे बस आप ये काम नियमित करते रहे आप देखेगें कि आपका ब्लड-प्रेशर सामान्य होने लगा है-

7- यदि आपको रक्तचाप-कोलेस्ट्रोल-मोटापा-मधुमेह इन सभी की एक साथ परेशानी है तो आपको एक आसान सा उपाय बताता हूँ जो नुस्खा है वो आपके ही घर में है बस आपको इसका प्रभाव नहीं पता था इसलिए आप अवश्य इसे आजामाये और लाभ लें आप दस से पन्द्रह ग्राम मेथी दाना(Fenugreek seeds)रोज रात को थोड़े पानी में भिगों दे और सुबह दाना निकाल कर सिर्फ पानी को पी ले इसे आप लगातार आठ दिन करके देख ले निश्चित रूप आपका रक्तचाप-कोलेस्ट्रोल-मोटापा-मधुमेह तीनो ही सामान्य पे आ जाएगा-

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