कोलेस्ट्रॉल की जांच कब करायें (When to check cholesterol)-
क्या आप जानते हैं कि कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) की जांच सही रूप से तो 20 साल की उम्र से अधिक आयुवालों को हर 5 साल में कोलेस्ट्रॉल का टेस्ट ज़रूर करवाना चाहिए। इस टेस्ट में लिपोप्रोटीन टेस्ट करवाना ज़रूरी होता है। जिससे आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल (Cholesterol level) पता चलता है यह भी देखा गया है।
मेनोपॉज़ से पहले एक ही उम्र के स्त्री-पुरुषों में कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) का स्तर अलग-अलग होता है। स्त्रियों में पुरुषों के मुक़ाबले कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है। लेकिन मेनोपॉज़ के बाद स्त्रियों में पुरुषों की अपेक्षा कोलेस्ट्रॉल का स्तर काफ़ी ज़्यादा पाया जाता है। ऐसे में मेनोपॉज़ के बाद महिलाओं को अपने कोलेस्ट्रॉल स्तर पर ख़ास ध्यान देना चाहिए।
हाई कोलेस्ट्रॉल का घरेलू उपचार (Home Remedies of High Cholesterol) -
1- एक कप गर्म पानी में एक टी स्पून शहद और एक टी स्पून नींबू का रस मिलाकर रोज़ सुबह पीने से कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) का स्तर प्राकृतिक रूप से कम होता जाता है-
2- एक ग्लास पानी में 2 टेबल स्पून साबूत धनिया उबाल लें तथा ठंडा होने पर छान लें। आप इसे दिन में दो बार पीएं। इसके अलावा प्याज़ का रस न स़िर्फ कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) के स्तर को कम करता है बल्कि खून साफ़ करके हृदय को भी मज़बूत करता है-
3- कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल के लिए आप अपनी डाइट में बादाम (Almonds) शामिल करें। आपके द्वारा खाए गए सिर्फ एक मुट्ठी बादाम में 9 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड फैट होता है। जो खराब कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाने में आपकी मदद करता है। यह शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) को भी बढ़ाता है इसलिए दिन में कम से कम एक बार नाश्ते में बादाम को अवश्य लें। ये आपके खराब कोलेस्ट्रॉल को काफी हद तक ठीक कर देगा।
4- कोलेस्ट्रॉल कम करने का दूसरा घरेलू उपाय है आपके लिए अलसी के बीज (Flaxseed) ये आपके कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) को कम करने में मदद कर सकते हैं जिससे हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। फ्लेक्स सीड से सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए आप साबुत की बजाए पीसे हुए अलसी के बीज चुनें इससे आपके शरीर को पचाने में आसानी भी होगा। आप अपने नाश्ते में किसी भी अनाज में एक बड़ा चम्मच पिसी हुई अलसी को मिलाएँ या अपने सलाद के लिए एक चम्मच पिसी हुई अलसी का उपयोग करें। आप दही में भी एक बड़ा चम्मच पिसी हुई अलसी मिलाकर खा सकते है।
5 - कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करने के लिए आप ग्रीन टी (Green Tea) का प्रयोग भी कर सकते है। ये आपके लिए एक स्वस्थ विकल्प है। ग्रीन टी कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) को कम करने में सहायक होता है आप एक दिन में 2 से 3 कप हरी चाय पी सकते हैं।
6- इसके अलावा आप विटामिन ई से भरपूर डायट लें जैसे-सूरजमुखी के बीज, सोयाबीन ऑयल, अंकुरित अनाज आदि तथा विटामिन बी 6 भी लें।
7- एक ग्लास पानी में एक टी स्पून मेथी पाउडर मिलाकर एक महीने तक रोज़ खाली पेट पीने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है या मेथीदाने का नियमित सेवन भी काफ़ी फ़ायदेमंद होता है।
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