बिना खर्च मोटापा घटाए-Spending Without Reducing Obesity

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बिना खर्च मोटापा घटाए-Spending Without Reducing Obesity

बिना खर्च मोटापा घटाए-Spending Without Reducing Obesity-

मोटापे(Obesity) से दुनिया की आज आधी आबादी परेशान है मोटापा बढने के अनेक कारण हो सकते हैं इनमें से प्रमुख है- अधिक चर्बीयुक्त आहार का सेवन करना या कम व्यायाम करना और स्थिर जीवन-यापन करना, असंतुलित व्यवहार और मानसिक तनाव की वजह से लोग ज्यादा भोजन करने लगते हैं-जो मोटापा का कारण बनता है शारीरिक क्रियाओं के सही ढंग से नहीं होने पर भी शरीर में चर्बी जमा होने लगती है, बाल्यावस्था और युवावस्था के समय का मोटापा व्यस्क होने पर भी रह सकता है और हाइपोथाइरॉयडिज़्म(Hypothyroidism) आदि जैसे कारण मेन हैं-

यदि आप मोटे हैं तो कम खाइये और ज्‍यादा से ज्‍यादा व्‍यायाम कीजिये पर ऐसा नहीं है यदि ऐसा होता तो काफी लोग अपना वजन आसानी से कम कर चुके होते- अगर आप भी मोटापे(Obesity) का शिकार हैं और आपका वजन व्‍यायाम करने के बाद भी कम नहीं हो रहा है तो कहीं ना कहीं कुछ कमी रह गई है यानी इसका यह मतलब नहीं है कि आप जरुरत से कम खाने लगे या फिर बहुत ज्‍यादा व्‍यायाम करने लगें- इसका यह मतलब होता है कि आपको अपनी लाइफस्‍टाइल में कुछ मामूली और जरुरी परिवर्तन करने होंगे-

यदि आप ने मोटापा घटाने(Weight loss) का प्‍लान नहीं बनाया तो समझिये कि आप कभी पतले नहीं हो सकते हैं एक मोटे लोगों का गोल बनाइये फिर देखेगे कि आप कितने दिनों में कितना वजन कम कर सकते हैं-एक बात का ख्‍याल रखियेगा कि जबरजस्ती खुद को परेशानी में ना डालियेगा-इसके अलावा आप पहले नीचे लिखी बातों पे भी पहले अमल में लाना शुरू कर दें फिर क्या करना है आगे बतायेगे-

चूँकि नींद मोटापे से लड़ती है आपको 7 से 8 घंटो की कम नींद भूख पैदा करती है जिससे आप जरुरत से जादा खा लेते हैं और मोटापा(Obesity) बढ जाता है-इसलिए पर्याप्त नींद भी लें-

कुछ लोग खाना भी 4 टाइम खाएंगे और स्‍नैक्‍स भी- यदि आपको मिनट-मिनट पर स्‍नैक्‍स खाने की आदत है तो खाना थोड़ा कम खाइये क्‍योंकि इससे शरीर में कैलोरीज(Calories) बढ जाती है-

कई लोग बस दिन भर खाते रहते हैं और उन्‍हें पता ही नहीं होता कि वे कितना खाना खा जाते हैं आपने दिनभर में कितना खाया उसका हिसाब रखिये-थोडा अपने मुंह को भी आराम दें तभी पेट को आराम मिलेगा-

देखा गया है कि 65 प्रतिशत लोग शुगर वाला पेय या कोल्ड-ड्रिंक आदि बहुत पीते हैं होता ये है कि पेट तो भरता नहीं बल्कि अतिरिक्त कैलोरी अलग से मिलती है और मोटापा और भी बढ़ जाता है इसलिए कोल्ड-ड्रिंक को तो बाय-बाय कर दे -वैसे भी ये अच्छी चीज नहीं है -

जो लोग बहुत सख्त रूप से अपना डाईट प्लान(Diet Plan) बनाते है उनके दिमाग और शरीर पर दोनों पर ही बुरा असर हो सकता है- इसलिये एक सफल डाइट प्‍लान पर टिके रहने के लिये हफ्ते में एक बार पिज्‍जा या चाउमीन खा सकते हैं- ऐसा करने से आप संतुष्‍ट बने रहेंगे और अपनी डाइट को अच्‍छे से फॉलो करेंगे-

वेट लॉस करना है तो अपने आहार से पास्‍ता, चावल और ब्रेड आदि को हटा कर फल और सब्‍जियां शामिल करें- इससे अगर आप ज्‍यादा भी खाएंगे तो भी वजन नहीं बढेगा-

यदि आपके पास जिम के लिये पैसे नहीं हैं तो घर पर ही रस्‍सी कूदिये- पहले 50 बार कूदिये और बाद में उसे बढा कर 100 कर दीजिये-गारंटी इस बात की है कुछ दिनों में ही देखेगें कि आपका वजन कितनी तेजी से कम होने लगा है -

बिना खर्च मोटापा घटाए-Spending Without Reducing Obesity


आसान और फ्री उपाय(Easy and free solution)-

जी हाँ मोटापा घटाने की एक फ्री का उपाय है- जिसमे कुछ खर्च भी नहीं है और केवल दिन भर में पन्द्रह मिनट रस्सी कूदने से अनुमानत: उतना ही फायदा होता है जितना आधा घंटा दौड़ने या तैरने से या साइकिल चलाने से मिलता है-जिन व्यक्तियों के पास समय की कमी हैं उनके लिए भी यह घर में ही किया जाने वाला उपयुक्त व्यायाम है-यह आसान व्यायाम या खेल है रस्सी कूदना- रस्सी कूदने से शरीर में स्फूर्ति आती है शरीर सुडौल व छरहरा बनता है रस्सी कूदने से शरीर के वजन पर नियंत्रण रखा जा सकता है और मोटापे जैसे भयंकर रोग जो कई गंभीर रोगों का कारण है उससे आसानी से छुटकारा पाया जा सकता है रस्सी कूदने से शरीर पर चढ़ी अतिरिक्त चर्बी छट जाती है रस्सी कूदने के लिए जहां 15 मिनट का समय ही बहुत है इससे बहुत ही जल्दी मोटापा घट जाता है -हो सकता है शुरू में आपको परेशानी महसूस हो लेकिन जैसे-जैसे वजन कम होगा आपको आसानी होने लगेगी-आप इसकी शुरुवात कम से करते हुए बढाए-

लोग दिन में दो से तीन बार खाना खाते हैं उन्‍हें हफ्ते में एक दिन उपवास जरुर रखना चाहिये यह एक अच्‍छी टेकनिक है जिससे आप आराम से वजन कम कर सकते हैं-और दिनभर में खूब सारा पानी पीजिये- इससे आपको भूख नहीं लगेगी और पेट भी भरा रहेगा- भोजन करने के पहले भी एक गिलास पानी पीना चाहिये इससे आप मोटापे से बचे रहेंगे-

देखे- मोटापा दूर करे-Overcome Obesity

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